[...] gumy: 9kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 Wyciskanie na skosie dało mi w kosć i tutaj już ciężko było utrzymać ciężary. Nie mogłam znaleźć 8kg do ostatniej serii więc wzięłam 7kg. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg/9kg/9kg/6kgx14 6kg/9kg/9kg/6kgx14 5kg/8kg/8kg/6kgx14 OK. 4. Łydki – freestyle na [...]
[...] gumy: 9kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 Wyciskanie na skosie dało mi w kosć i tutaj już ciężko było utrzymać ciężary. Nie mogłam znaleźć 8kg do ostatniej serii więc wzięłam 7kg. Najważniejsze żeby czuć klatkę - ciężar mniej istotny. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg/9kg/9kg/6kgx14 [...]
[...] gdzie nagrywać bo koles, który obok ćwiczył rozrzucał talerze gdzie popadnie i bałam się telefon położyć. Nagrałam 65tkę ale pod skosem i zasłania mnie rura. W ostatniej serii zostaję za tydzień przy 45kg, bo ilosć powtórzeń dała mi się we znaki. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 [...]
[...] gdzie nagrywać bo koles, który obok ćwiczył rozrzucał talerze gdzie popadnie i bałam się telefon położyć. Nagrałam 65tkę ale pod skosem i zasłania mnie rura. W ostatniej serii zostaję za tydzień przy 45kg, bo ilosć powtórzeń dała mi się we znaki. Świetnie idzie. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 [...]
[...] dziwne - masz to ćwiczenie daleko w planie i już zmęczenie robi swoje. Jest ok. Fajnie coś takiego przeczytać. HT- wiem, że masz obawy ale jest dobrze :-> robię też więcej serii rozgrzewkowych w razie czego, by się nie porywać od razu na większe ciężary. Na razie wszystko gra :-) Umówiłam się też do fizjo na kontrolę. Podciąganie - tak zrobię, [...]
Z pozoru była z masłem. Zwykły przysiad, ale schodzisz w dół i zostajesz tam aż policzysz w głowie do 10 i dopiero idziesz w górę. Ciężar nie duży - serii 2-3. Pasuje??
[...] i te detale wyłapałaś. Jeszcze trochę i Ty mi ułożysz plan i będziesz pilnowała czy się nie opieprzam %-). Też tak myślę, poza tym właśnie co zauważyłam na sam koniec serii , że plecy mi się zaczynały męczyć , szczególnie dół prostowników, nad brzuchem trzeba popracować jak zywkle. Żebyś wiedział %-) musztrować to już mogę zacząć, jeśli [...]
[...] 40/60/80 100/110/120/130/140 ok, 140 stosunkowo lekkie, jest pole do progresu 4. Brzuch – planki plank 3x45s plank 3x45s plank 3s 50s/45s/43s Już mnie w trzeciej serii wytrzęsło troszkę pod koniec, więc nie przedłużałam, bo zaczęły plecy przejmować robotę, ale ogólnie okrutnie dało brzuchowi w kość + 15min na wioślarzu Dawno nie [...]
[...] za komentarze Night. Tsubame - plan bez rozdrabniania się ;-) 03/04/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 8/7/6 7p w drugiej serii było ładnie wywalczone %-) zczerwieniałam jak burak, zawisłam w połowie ruchu ale dociągnęłam 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: [...]
[...] za komentarze Night. Tsubame - plan bez rozdrabniania się ;-) 03/04/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 8/7/6 7p w drugiej serii było ładnie wywalczone %-) zczerwieniałam jak burak, zawisłam w połowie ruchu ale dociągnęłam takie wywalczone powtórzenia to kwintesencja walki o progres. Brawo. 2. [...]
15/04/18 DT Tydzień 6 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 8/6/6 8/7/6 9/8/6 10/8/6 Ładnie, chociaż po pierwszej serii kolejne były mordęgą ponad 5p. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 10/9/9/8 15s: 10/10/8/8 15s: 11/10/9/8 15s: 10/9/8/8 Dipy mnie wypompowały i miałam problem przy pompkach. 3. Wyciskanie sztangielek [...]
15/04/18 DT Tydzień 6 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 8/6/6 8/7/6 9/8/6 10/8/6 Ładnie, chociaż po pierwszej serii kolejne były mordęgą ponad 5p. No pocisnęłaś konkretnie. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 10/9/9/8 15s: 10/10/8/8 15s: 11/10/9/8 15s: 10/9/8/8 Dipy mnie wypompowały i miałam problem przy pompkach. [...]
01/05/18 DT Tydzień 8 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 9/8/6 10/8/6 9/7/7 10/7/7 ok, na razie coś nie mogę przebić drugiej serii ponad 7p 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/10/9/8 15s: 10/9/8/8 15s: 11/10/10/9 15s: 11/10/10/9 trzeba powalczyć o więcej 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x17/14/13 [...]
[...] wysyłała ciuszki dziecięce i zapłaciła cos ok 80 zł. To zawsze lepiej. Wsółczuję pogody, bo u nas normalnie lato w pełni. I jak to CI przeszła prze sztangę w połowie serii??!!?? No właśnie zawsze ta przesyłka trochę boli bo ma się poczucie, że kasa idzie w błoto. Dlatego zamówię sobie jeszcze kilka rzeczy, może jakieś polskie książki, [...]
01/05/18 DT Tydzień 8 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 9/8/6 10/8/6 9/7/7 10/7/7 ok, na razie coś nie mogę przebić drugiej serii ponad 7p W końcu pójdzie. Daj sobie troszkę więcej przerwy między seriami. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/10/9/8 15s: 10/9/8/8 15s: 11/10/10/9 15s: 11/10/10/9 trzeba powalczyć o [...]
[...] zdziwiona, że aż tak mi odpadają te ramiona, tzn. wiadomo, męczą się przy poprzednich ćwiczeniach ale tu nie przesadzam pisząc, że niemal niedowład mnie dopada przy drugiej serii %-) Jak najbardziej dobry pomysł. Taka zmiana potrafi dać kopa do progresu. myślę, żeby nieco wyżej zacząć serie właściwe Ta dodatkowa seria czy dwie i świadomość tego [...]
[...] Może już jakieś 30 sekund zmieni coś w tej walce. OK, przypilnuję tego Co do krzyczenia w kwestii kombinowania - to się zdarza kiedy coś jest niepotrzebne. A takie dodanie serii czy dwóch jak się ma dzień i ciekawość tego co będzie - to czemu nie. To nie stały element treningu. Raz może być a raz nie. ;-) jak będzie szło dobrze na następnym [...]
[...] to podciąganie szturmem %-) No i to jest bardzo dobra metoda. Brawo. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/20/20 20/20/22/22 20/20/22/22 20/22/22/22 Dołożyłam w jednej serii tylko, kurczę jakoś szybko się dzisiaj męczyłam, gorąco mi było. Ale miałam dosyć emocjonujący dzień, może to dlatego. To nic - dokładka się liczy. Dobrze poszło. 3. [...]
[...] Też wczoraj poszedłem niedojedzony na trening i prosto z zawodów - ale poszło nieźle. Lubicie narzekać na przysiad bułgarski w moich planach - ja wczoraj w maksymalnej serii robiłem z dwiema 35 kg sztangielkami ale w butach do przysiadów a w płaskich mogę więcej. Więc żeby nie było że się tu znęcam nad forumowiczkami - sam też się znęcam [...]
[...] 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max 5/6/6x12/5x16 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 Na razie nie dokładam ciężaru bo ciężko było w przedostatniej serii iso hold robić. 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 Jak zawsze super. 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 6/8/8 6/8/8 6/6/6 Tez [...]
DT MissInvincible
